Потенциалдың жоғарылауы- ересек жастағы көптеген ер адамдарды қызықтыратын тақырып. Ерлердің орташа жасы ұлғаяды, эрекция тәуелді болатын жүйке, қан тамырлары және бұлшықет жүйесі, жылдар өткен сайын атрофия және созылмалы аурулар басталады. Потенцияның бұзылуы кең таралған пікірге қарамастан, қартаюдан емес, сонымен бірге жүретін аурулардан туындайды. Эректильді дисфункцияның жас жігіттерде де болуы ерекше алаңдатады. Бұған негізінен стресс пен зиянды өмір салты себеп болады. Сіздің өмір салтыңызды өзгерту және денсаулығыңыз туралы күту, сіз потенциалды арттыра аласыз - бәрі сіздің қолыңызда.
Егер сіз төсектегі жас кезіңіздегідей төзімді болғыңыз келсе, қолыңызда сыра ұстап, әйеліңіздің дәмді кешкі ас дайындауын күтіп, теледидар алдында отыруды қойыңыз.
Питер 56 жаста, бірақ 10 жас кіші көрінеді. Мектеп кезінен бастап ол спортпен шұғылданды, буындары бұрынғыдай болмаса да, белсенді өмір салтын ұстануды тоқтатпайды. Ол теннис пен жүгіруді жүзумен және жаттығу велосипедімен алмастырды, егер жұмысына байланысты бассейнге жетуге уақыты болмаса, ол күн сайын кем дегенде бір сағат серуендеуге уақыт бөледі. Питер адам бірдеңе қаласа, қалағанына жетудің жолын табатынына сенімді. 20 жылдан астам уақыт бойы ол салмақ пен дене бітімін сақтай алды. Бұлшықет массасы, әрине, осы жасқа дейін азайды, бірақ әйелдер үшін бұл әлі де жас кезіндегідей тартымды. Оның әйелі төсектегі күйеуінің төзімділігіне толығымен қанағаттанады, егер ол қаласа, ол «мүмкін» және күн сайын.
Алексей өзінің 45 жасына қарамайды. Питерден айырмашылығы, ол өзінің нақты жасынан 10 жас үлкен көрінеді. Балауыз сары тері, көз астындағы қара шеңберлер және салмақтың артуы жақсы нәтиже бермейді. Тіпті жоғары қан қысымы Алексейді темекіні тастауға мәжбүр етпеді. Ол екі жұмыста жұмыс істейді, сэндвичтер немесе фаст-фудпен тамақтанады, спортпен айналысуға уақыт қалмайды. Спорттан басқа, демалыста балалармен шаңғы тебу немесе теңізде жүзу. Енді, өкінішке орай, төсекте әйелімен «айналады» аз . . . Ол оны дәрігерге баруға, тексерілуге және потенциалды қалпына келтіру үшін емделуге көндіреді. Алексей оны тазалайды: ол өмір бойы дәрігерлерден аулақ болды, ал енді дәрігермен өзінің жақын проблемалары туралы сөйлесесіз бе?
Бір эректильді дисфункция дәрігерлер тұрғысынан проблема емес және ешқандай терапияны қажет етпейді. Егер мәселе созылмалы сипатқа ие болса, онда дәрігерлер эректильді дисфункцияны анықтайды. 80% жағдайда оның себептері органикалық, ал 20% -ында психогенді. Жақын қарым-қатынастағы өздігінен талап ету қабілетінің жоғарылауы уақытша эректильді дисфункцияны күшейтуі мүмкін. Эректильді дисфункция жүрек ауруының жалпы қауіпті факторларын бөліседі. Дене жаттығуларының жеткіліксіздігі, артық салмақ, темекі шегу және қандағы холестериннің көп болуы қан қысымының жоғарылауына, май алмасуының бұзылуына немесе денеде қант деңгейіне әкеледі. Сондықтан созылмалы эректильді дисфункция бізге алғашқы симптомдар пайда болғанға дейін бірнеше жыл бұрын жүрек-қан тамырлары ауруы, қант диабеті, простатит немесе басқа ауыр аурулар туралы хабарлауы мүмкін.
Потенциалды қалай арттыруға болады
Импотенцияны болдырмау үшін темекіні тастаңыз, алкогольді асыра пайдаланбаңыз, күніне кем дегенде 30 минут дене шынықтыру жаттығуларын жасаңыз, қан қысымын 120-дан 80-ге дейін және қандағы холестерин - 5 қалыпқа келтіруді мақсат етіп қойыңыз.
Сіз өз денсаулығыңыз туралы қамқорлықты қалағаныңызда бастауға болады - қырықта немесе елуде. Мұны істеу ешқашан кеш емес, бірақ сіз тезірек бастасаңыз, соғұрлым жақсы болады. Егер сіздің мансабыңызға байланысты сізде белсенді өмір салтын жүргізуге, пайдалы тамақ жеуге, денсаулығыңызға назар аударуға уақыт болмаса, қазір өмір салтын түбегейлі өзгертудің уақыты келді.
Жыныстық ұзақ өмірдің негізі ұйқының жеткілікті мөлшері, минималды стресс, дұрыс тамақтану, физикалық белсенділік және тұрақты жыныстық өмір болып табылады.
Сіздің жыныстық проблемаларыңыз туралы мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кеңесу маңызды. Зерттеу толығымен ауыртпалықсыз және эректильді дисфункцияның физиологиялық немесе психологиялық себептері бар-жоғын анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ, қажет болса, тиімді емдеу әдісін таңдаңыз.
Егер сіз сыраның ішін өсірсеңіз және ентігіңіз болса, онда эрекцияға қатысты мәселелерді шешу үшін алдымен артық салмақпен күресуіңіз керек. Тұрақты жаттығулар қосымша бонустар береді - денсаулықтан басқа, сымбатты дене, мықты бұлшықеттер, эндорфиндер көп және сапалы секс. Қозғалыс кезінде жыныс мүшелерінің қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, қуық асты массаж жасалады, бұлшық еттер берік және серпімді болады, бұл либидо мен потенцияға оң әсер етеді. Нәтижесінде төсектегі «шыдамдылығыңыз» артады. Ғалымдар марафоншылардың басқа еркектерге қарағанда 30% жоғары жыныстық төзімділікке ие екенін анықтады. Сізде буындарыңыз ауырып, жүгіру сіз үшін емес пе? Бұл маңызды емес - велосипедпен жүру, қарқынды серуендеу, скандинавиялық серуен сізге көмектеседі. Әрине, алдымен дәрігеріңізбен сіз үшін не қауіпсіз және ненің қауіпсіз еместігі туралы кеңескен дұрыс. Егер денсаулығына байланысты спортпен айналысу мүмкін болмаса, жамбас түбінің бұлшықеттерін күшейту жаттығуларын үнемі жасаңыз.
Кегель жаттығулары
Кегель жаттығулары деп аталатын жамбас бұлшық еттерін жаттықтыруға арналған жаттығуларды жалғыз немесе басқа жаттығулармен бірге жасауға болады. Олар қуықасты ынталандырады және жыныс мүшелерінің жұмысын қалыпқа келтіреді, жыныс мүшелерінің сезімталдығын арттырады. Оларды жүйелі түрде пайдалану сізге эякуляцияны бақылауды, эрекцияны жақсартуды, жыныстық беріктікті арттыруды және оргазмды күшейтуді үйретеді. Көптеген вариациялары бар екі негізгі техника бар:
Несепағарды басқаратын бұлшықетті жаттығу. . . Сіз зәр шығару кезінде зәрдің ағуын тоқтатқанда сезінесіз - бұл уретрияның сфинктері (сақина бұлшықеті). Сіз дұрыс бұлшықетті қатайттыңыз ба? Мұны пенис қозғалысы арқылы тексеріңіз - қажетті бұлшықет жиырылған кезде ол жоғары және төмен қозғалады. Дененің басқа бұлшықеттері, мысалы, желбезек, абсцесс немесе ішкі жамбас босаңсыған. Сонымен, бізге қажет бұлшықетті үйрету зәр шығаруды тоқтатудан тұрады - біз бұлшықетті жиырамыз, несеп ағымы үзіледі, босаңсамыз, несеп ағымы қайта басталады және т. с. с.
Балама әдіс: қуықты босатыңыз. Асқазаңызды, бүйіріңізді және жамбасыңызды босаңсытыңыз. Ерік күшімен зәр шығару үшін пайдаланылатын бұлшықеттерді кезекпен жиырыңыз және босаңсытыңыз. Алдымен бұлшықеттерді 2-3 секундқа созыңыз, содан кейін оларды босаңсытыңыз. Таңертең, түстен кейін және кешке 10 рет қайталаңыз. Бұлшықеттің жиырылу аралығын көбейтіп, оны 10 секундқа жеткізіңіз.
Анустың сфинктерін басқаратын бұлшықеттерді жаттықтыру. . . Анус дөңгелек бұлшықеттері деп те аталатын сфинктердің бұлшық еттерін жиырыңыз. Бұл бұлшықеттерді жаттықтырудың ең жақсы тәсілі - ішекті тазартуға деген ұмтылысты тоқтату туралы елестету. Бұл бұлшықеттерді 6-8 секунд аралығында жиырыңыз және босаңсытыңыз. Іштің, аяқтың және бөксенің бұлшықеттері босаңсып қалады және қозғалмайды. Бұл жаттығуды алдымен күніне үш рет 10 рет қайталаңыз, асқазан мен бөкселердің қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз. Біртіндеп толғақ санын күніне үш рет 40 есеге дейін көбейтіңіз.
Бұл жаттығу ыңғайлы, өйткені сіз оны кез-келген жерде және кез-келген уақытта жасай аласыз - үйде, кеңседе, көлікте - тұрып та, отырып та. Нәтиже бірден пайда болмайды, бірақ бірнеше аптадан кейін тұрақты жаттығулардан кейін сіз ерлердің күшінің жоғарылауын сезесіз.
Бұл жаттығуларды ХХ ғасырдың 40-шы жылдары уролог Арнольд Кегель зәрді ұстамауға шағымданған науқастарға ойлап тапты. Жаттығу курсынан кейін пациенттер жыныс аймағында сезімталдықтың жоғарылағанын және күшті оргазмды сезінгендерін атап өтті. Содан кейін жаттығуларды ер адамдар жасады және олардың эрекцияны күшейтуге және ерте эякуляцияны болдырмауға оң әсерін растады.
Ерлердің күшін арттыру үшін тамақтану.
Диетологтар дұрыс тамақтану потенциалға оң әсер етеді дейді. Бірақ теңдестірілмеген тамақ, оның ішінде фастфуд семіздікке әкеледі, бұл өз кезегінде простатаға тікелей әсер етеді: шаптағы мүшелерді қанмен қамтамасыз ету жеткіліксіз болады және сапалы эрекцияға жету қабілеті төмендейді.
Ерлердің күшіне қауіп төндіретін тағы бір фактор, сарапшылар етді жиі тұтынуды атайды. Ғалымдардың айтуынша, ет қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауына әкеледі. Демек, жүрек және қан тамырлары ауруларының, қан қысымының жоғарылауының, артық салмақтың пайда болу қаупі бар. Мұның бәрі ер адамның жыныстық өміріне кері әсер етуі мүмкін.
Потенциалға арналған диета
Тұзы мен майы көп тағамдарды қабылдауды тоқтатыңыз. Денедегі тотығу стрессіне қарсы тұратын және бос радикалдарды бейтараптандыратын тағамдарды таңдаңыз. Біріншіден, бұл жемістер - алма, жүзім, құрма, киви, інжір, шие, сондай-ақ жасыл көкөністер мен бұршақ тұқымдастарынан алынған дәнді дақылдар мен сүт өнімдері.
Простатиттің алдын алу үшін ерекше қасиеттерімен танымал зәйтүн, күнжіт, және ең жақсысы асқабақ майын салаттарға және басқа тағамдарға қосыңыз. Тәулігіне осы майдың екі ас қасық ішу керек. Асқабақтың бүкіл тұқымы қуықасты безіне де оң әсер етеді - күніне 4 ас қасық.
Қарым-қатынас психологиясы
Жас серіктесі немесе иесі бар егде жастағы ер адамдар төсекте жиі тәжірибе жасауы керек, олар қарым-қатынастан жалықпайды. Керісінше, олар өздерінің барлық мүмкіндіктерін тез арада пайдаланудан қорқады және серіктесін қанағаттандырмайды. Мұндай ойлардан туындаған психологиялық қысым ерлердің қорқатыны орын алуы мүмкін - қажет уақытта эрекция болмайды. Ер адамның өзін-өзі желге айналдыруы нәтижесінде эректильді дисфункцияның пайда болуы уақыт талабы болып табылады.
Жыныстық қатынастардағы тағы бір проблема - зеріктіру және біртектілік. Бұл көптеген жылдар бойы бірге өмір сүрген жұптарға қатысты. Сіз бұл туралы бірдеңе жасай аласыз ба? Әрине, ең бастысы - екі серіктес те мұны қалайды және бұл туралы бір-біріне айтудан тартынбайды.
Сексуалды ұзақ өмір сүрудің бір құпиясы эксперименттерге деген сүйіспеншілік пен сіздің эротикалық қиялдарыңызбен бөлісу қабілетінде. Мастурбация кезінде бірнеше әйелмен немесе бейтаныс адаммен жыныстық қатынасқа түскеніңізді елестетіп көріңізші? Бұл жақсы. Неміс ғалымдарының зерттеулері бойынша, ер адамдар арасындағы ең танымал қиялдардың бірі - үштік секс, екінші орында көшеде махаббат, үшінші орында - қоғамдық орындарда. Одан кейін құлдық, былғары және латекс, БДСМ, бейтаныс адаммен жыныстық қатынас. Әйелдерде де жыныстық қиялдар бар, бірақ олар көбінесе ерлерге қарағанда романтикалы. Көптеген қиялдар қиял болып қала береді. Бірақ олар сіздің денеңіздің қажеттіліктерінің кілті. Олар сіздің жасырын тілектеріңізді бейнелейді, серіктесіңізге деген сезімді, сіз қаншалықты креативті және қабілетті екеніңізді, соның ішінде осы салада. Сарапшылардың айтуынша, қиял - сіздің өміріңізді бай және түрлі-түсті етудің оңай әдісі және физикалық сатқындықтың қажеттілігін азайту. Мұны істеу үшін сізге өзіңіздің қиялыңызды серіктесіңізбен бөлісуіңіз керек, және, мүмкін, бірдеңе орындалуы мүмкін. Эротикалық фильмдер немесе бейнежазбалар, секс-дүкендерден әртүрлі тауарлар, рөлдік ойындар қолданудан қорықпаңыз. Тәжірибе. Бұл сіздің жыныстық өміріңізде ұзақ жылдар бойы бақытты болуға және ұзақ өмір сүруге көмектеседі.
Бірінші қоңырау
Эректильді дисфункция ер адам үшін оның денсаулығына бәрі сәйкес келмейтін алғашқы қоңырау болуы керек. Уақытылы диагностика және тағайындалған емдеу жүрек-қан тамырлары ауруларының, қант диабетінің немесе эндокриндік бұзылулардың дамуына жол бермейді.
Андролог эректильді дисфункцияның себептерін анықтайды және силденафил немесе басқа заттар негізінде эректильді дисфункцияны дәрі-дәрмекпен емдеу үшін дәрі-дәрмектерді, сондай-ақ өсімдік заттарына негізделген тағамдық қоспалар - женьшень, йохимбинді және емдеудің басқа әдістерін тағайындайды.
Потенциалға арналған жаттығулар
Жалпы ұсыныстар: аптасына 2 рет, әрқайсысы 10-15 рет жаттығулар жасай бастаңыз, содан кейін күн сайын жаттығуға тырысыңыз және қайталану санын көбейтіңіз. Жаттығуларды жасамас бұрын 5 минуттық жылыту және созылу жаттығуларын жасау керек (сонымен қатар 5 минут).
1-жаттығу. . . Жамбасты көтеру: еденге шалқасынан жату, қолды дененің бойымен түсіру, аяқты тізеге бүгу. Бір аяғыңызға сүйеніп, екінші аяғыңызды түзетіп, бір уақытта жамбастың басын көтеріңіз. Жоғарғы артқы жағы еденде қалады. Жоғары көтерілген аяғыңызбен баяу және төмен қимылдар жасаңыз. Содан кейін аяғыңызды өзгертіңіз. Жаттығу кезінде жамбас көтеріліп қалады, оны жерге түсірмеңіз.
2-жаттығу. . . Қайшы: ішіңізде жатып, басын бүгілген қолдарға тіреңіз. Сіздің арқа мен бөкселеріңіздің бұлшықеттерін тартыңыз, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Аяқтарыңызбен қайшы қозғалысын жасаңыз.
№3 жаттығу. . . Абс: арқаңызда жатыңыз, қолыңыз бастың артында, шынтақ аралықта. Тізеңізді тік бұрышқа бүгіңіз. Ақырындап басыңызды және денеңіздің жоғарғы бөлігін тізеңізге көтеріңіз. Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды қайталаңыз. Төменгі арқа көтерілмейді, еденге басылған күйде қалады. Жаттығуды іштің бұлшық еттерін пайдаланып, жұлқымай, баяу жасаңыз.
4-жаттығу. . . «Бұрау»: аяғыңызды тізеңізге бүгіп, арқаңызда жатыңыз. Бір аяқты екінші тізенің артына қойыңыз. Қолдар бастың артында, шынтақ аралықта. Басыңызды, локтіңізді және денеңізді баяу көтеріңіз, қарсы тізеге қарай тартыңыз, мүмкіндігінше. Баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды бірнеше рет жасағаннан кейін, аяғыңызды өзгертіп, жаттығуды екінші жағынан жасаңыз. Бұл жаттығуды орындау кезінде омыртқаңызды жерден көтермеңіз. Жамбас бұлшық еттерін және абсцесті қатайтыңыз.
5-жаттығу.«Жамбас свинг». Аяқтарды иық еніне алшақ қойып, түзу тұрыңыз. Тізеңізді сәл бүгіңіз. Бөкселердің бұлшық еттерін қатайтыңыз, бұлшықет кернеуін сақтай отырып, жамбасты алға қарай итеріңіз. Содан кейін бөкселеріңізді босаңсытып, жамбасыңызды артқа жылжытыңыз. Жамбасты бастапқы қалпына келтіріп, жаттығуды қайталаңыз.